🛋 Шаг 1: Пробуждение осязания (60 секунд)
1. Лежа на спине, закройте глаза и сделайте глубокий, ленивый вдох носом. На выдохе полностью отпустите вес тела в матрас, почувствуйте его мягкость.
2. Медленно и интенсивно разотрите ладони друг о друга, пока они не станут горячими.
3. Приложите теплые ладони к лицу. Почувствуйте это тепло. Мягко, круговыми движениями помассируйте виски, мочки ушей и шею.
4. Словно бережная волна, погладьте свои плечи, руки, грудную клетку и живот. Скажите своему телу: «Привет. Доброе утро. Спасибо, что ты у меня есть».
🌱 Шаг 2: Растяжка «Сладость» и сонастройка (60 секунд)
1. Вытяните руки за голову, потянитесь пальцами рук вверх, а пятками — вниз. Сделайте это максимально сладко, как тянутся кошки после сна. Позвольте себе зевнуть, если хочется.
2. Положите руки на область сердца. Почувствуйте его спокойный, ровный ритм.
3. Сделайте 3 медленных вдоха и долгих, расслабленных выдоха через приоткрытый рот. Зубы разомкнуты. С каждым выдохом отпускайте любые ожидания от этого дня.
4. Задайте своему сердцу один простой вопрос: «Чего моя душа хочет от этого выходного дня больше всего? Какого ресурса мне не хватает?». Первое пришедшее слово (тишина, прогулка, вкусная еда, забота, общение) и будет вашим ориентиром на сегодня.
